ギックリ腰になった時の対処法！

監修：柔道整復師・メディカルアロマインストラクター 阪本恭章（Wellvie整体＆メディカルアロマ）

「重い荷物を持ち上げた瞬間、腰に激痛が走った」「くしゃみをした拍子に腰が抜けそうになった」「朝、顔を洗おうと前かがみになったら動けなくなった」——いわゆる「ぎっくり腰」は、こうした何気ない瞬間に突然起こります。

今回は、ぎっくり腰になってしまったときの対処法と、その後のケアについてお話しします。

まずは無理に動かさない

ぎっくり腰が起きた直後は、無理に身体を動かそうとせず、楽な姿勢で安静にすることが大切です。横向きに軽く膝を曲げた姿勢など、腰への負担が少ない体勢を探してみてください。

痛みが強い間に無理をして動くと、回復が遅れてしまうこともあります。まずは慌てず、痛みが落ち着くのを待ちましょう。

冷やすべきか、温めるべきか

ぎっくり腰になった直後、患部に熱っぽさや腫れぼったさを感じる場合は、まずは冷やすことをおすすめします。時間が経って熱っぽさが落ち着いてきたら、今度は血流を促すために温めるほうが回復を後押ししてくれます。

「とりあえず温めれば良い」というわけではなく、痛みが出てから間もない時期は冷却を優先するのがポイントです。

痛みが落ち着いてきたら早めのケアを

強い痛みが少し落ち着いてきたら、そのまま放置せず、早めに身体の状態を見てもらうことをおすすめします。ぎっくり腰は繰り返しやすい症状でもあり、根本的な姿勢の崩れや筋肉のバランスが背景にあることが多いためです。

当サロンでは、痛みの経過や普段の姿勢、生活習慣を丁寧に伺った上で、その日の状態に合わせた強さで施術を行います。痛みが強い時期の方も、無理のない範囲で施術を進めますのでご相談ください。

繰り返さないために

ぎっくり腰を繰り返す方の多くは、腰まわりだけでなく、股関節や背中、日常の姿勢の癖にも原因があります。当サロンでは、腰そのものだけでなく、周辺のバランスまで含めて全体を見ながら施術を組み立てています。

普段からのケアや、簡単なセルフストレッチについても、施術時にあわせてお伝えしています。

こんな方はご相談ください

• 急な動作で腰に強い痛みが走った
• ぎっくり腰を繰り返している
• 痛みは落ち着いたが、腰の違和感が続いている
• 「またなるかもしれない」という不安がある

まとめ

ぎっくり腰になった直後は、無理をせず安静にすることが大切ですが、痛みが落ち着いてきたら早めに身体の状態を確認しておくことが、繰り返さないための近道になります。

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